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內容簡介

引領運動新風潮熱銷話題書!
每天4個動作10分鐘,
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!

  【什麼是「生存體力」?】

  久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡……
  總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你,
  是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!
  就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選擇的運動又真的適合自己嗎?
  與其花幾小時在健身房做高難度訓練,加速消耗你殘破的體能,還不如多睡一點吧!
  為生活疲勞奔波的你,現在最需要的是體力,而不是快速減重、或是練出馬甲線和六塊肌。
  想從容應付每天的工作與活動,就要從最低限度的運動做起,
  先強化心肺功能與肌耐力、為身體充飽能量,確實培養最基礎的——「生存體力」。
  韓國專業健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa,
  都曾經歷低潮而放縱飲食、荒廢健康,幾經摸索才找回自己的身體與人生。
  他們以風趣又直白的語言,分享個人的健身經驗和運動、醫學知識,
  並且研發出「生存體力鍛鍊法」,不需要新器材、新食譜和花俏運動,
  只需要你的身體和平常吃的飯菜,就能有效管理體力與健康。
  節省下來的時間,你可以用來看書學語言、旅行看電影,做些更有趣的事!

  【「生存體力」怎麼練?】

  ◎4大項基礎運動
  這世上的運動多到爆炸,但我們必須學會、又能維持生存體力的運動,只要一隻手就能數完。
  學會深蹲╳波比跳╳伏地挺身╳棒式4種基礎運動,
  就可以強化全身肌力、提升心肺功能,讓僵硬疲憊的身體恢復靈活柔軟!

  ◎10分鐘鍛鍊計畫
  漫無目的地將不同運動混合在一起,那就不是運動,而只是「亂動」。
  以4種基礎運動組合25套循序漸進的鍛鍊計畫,再搭配【更多╳更快】2大要領隨意變化,
  每天照表操課、確實記錄,暢快運動10分鐘,持續感受體力成長!

  ◎翻轉飲食應用法
  再怎麼健康的飲食法,要是無法輕鬆快速地照顧到平常的你,就把它扔進垃圾桶吧!
  顛倒飯菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……
  依照實際狀況調整比例和吃法,不必吃糙米飯和花椰菜,你也能健康減重、又不折損能量!

  【「生存運動」懶人包 】這樣做就夠了!

  1 深蹲:蹲出全身穩健肌力
  不分年齡皆可進行的熱門運動,從臀部、大腿到腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材,但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
  
  2波比跳:高效能心肺鍛鍊法
  強化心肺功能,快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作,沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

  3伏地挺身:在家就可以做重訓
  我們的體重就是理想的重量訓練器材,身體笨重、肌力不夠,又被生活壓力壓垮了的你,想做重訓,只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。

  4棒式:讓核心肌群變聰明
  在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時,我們的核心肌群卻正在變笨。只要你願意,就能找回靈敏的核心肌群,救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。

  紓壓伸展. 修飾肩背.消滅凸肚. 緊實臀腿

  脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範,不盲目亂動一通!
  針對5大高危險群、11種易胖行業
  7日消脂操,涼夏速瘦!
  全面擊退【腰.臀.腿.肚.脖】贅肉
  自由組合40式,美體效果再升級
  不可思議!躺著就能不斷變瘦~~~~~~
  還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔!

  專業醫師黃如玉說:「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態!」
  「拼命亂動」是做心酸,「改變體態」才會真瘦!
  掌握【1脊骨醫學保健觀】+【2骨盆枕全效瘦身操】+【3無壓力生活術】
  =局部贅肉一定瘦!

  ★本書特殊之處

  ◎首推「體態檢測10法」,揪出頑強肥胖禍首!
  ◎專家設計&示範40招骨盆枕體操,掌握關鍵、不再苦練!
  ◎量「身」訂製7日消脂課,按表操課一定瘦!
  ◎解析5大情緒壓力,由內徹底遠離肥胖威脅!

  ★不做會後悔的骨盆枕3大特色

  ◆簡單方便,持續性高
  骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。

  ◆強化局部,效果加倍
  將骨盆枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後,會加強平衡或完成的難度,使鍛鍊效果加乘。

  ◆調整體態,校正骨骼與肌肉
  藉由骨盆枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。

本書特色

  1.創新務實的運動保健觀
  率先提出「生存體力」的概念,釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思,強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標,以避免被商業廣告所迷惑,或因懷抱不切實際的期待而備感挫折。

  2.完整詳盡的圖示與解說
  針對每項運動提供清楚的圖文示範與解說,以確保鍛鍊功效、預防運動傷害;並規劃從初階到進階的中長期體力管理運動計畫,讓讀者能按部就班地持續練習。

  3.風趣率直的經驗談分享
  全書敘述語調明快果決、不打高空,時而帶著嗆辣的趣味,加以作者個人經歷與知識的分享,形成一股另類的激勵力量,使本書有別於一般運動工具書,更添親切感和可讀性。

名人推薦

  林頌凱  壢新醫院運動醫學科主任
  甘思元  力格運動健護中心創辦人
  呂紹達  暢銷醫師作家
  邱正宏  華人減肥權威醫師
  洪素卿  資深醫藥記者
  簡文仁  媒體詢問度最高健康達人
  蕭敦仁  減肥權威、醫學博士

  沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人,往往會無所適從、或只是追隨流行,而選擇了超出自身負荷的運動,結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身,強調在減重或塑身之前,建立基礎的體能才是生活的根本,十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說,讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害,配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。——壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱

  「好看,更要好用!」「運動一定要正確、要追求健康!」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興,這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」,卻付出了健康;有時候為了貪圖一時的快樂,卻造成自己長期的痛苦。甚至,只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」,就可以永保青春美麗又快樂……也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言,相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。——力格運動健護中心創辦人 甘思元

  很有實用性,最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法,不只充滿活力,也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。——北京奧運男子舉重金牌 史載赫

  對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言,本書介紹了什麼是真正最理想的運動,其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識,穿插敘述的個人故事,更是像讀小說一樣耐人尋味。——麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長 金俊秀

  作者將我們日常生活中可以接觸到的材料,調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎,介紹如何進行身體運動和飲食改善,本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。——盤浦徐英俊中醫院院長 徐英俊

作者介紹

作者簡介

Dr. Joyce黃如玉

  
  美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念,專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣,期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標,享受身心靈平衡的美好生活。

  學歷
  台灣大學醫療機構管理研究所碩士
  加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
  多倫多大學數學系學士

  證照
  加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
  美國國家脊骨神經醫師檢定合格
  美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定健身教練
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
  香港執業脊醫協會海外會員

  經歷
  加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
  加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
  加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

  現職
  躍翰健康學苑總監www.ao-han.com

Fitology(體能學研究工坊)

  一群深入思考體能議題並愛好運動的人士所成立的研究工作坊。這世上充斥著錯誤的運動知識,卻沒有人挺身批判,Fitology聚集了一群對此忿忿不平的運動愛好者與專家,不斷提出觀察報告,企圖說服人們放棄那些老舊又會散發難聞汗味的運動方法。比起外在的性感身材,他們更熱衷於傳遞讓生活更健康、更有活力的運動知識,並且以出版書籍、召開研討會等來宣導這些正確的理念。

  官方網站:fitology.co.kr
  粉絲專頁:www.facebook.com/officialfitology
  
Azura(簡稱A)

  當初設定臉書帳號時,因為不想用本名,就以手邊的礦泉水品牌「Azura」命名,網友也開始這樣稱呼她。在法國留學時失去了許多,回到韓國後像是廢人般活著,偶然間發現了跑步的愉悅感,在往後十年內取得了CrossFit健身房、皮拉提斯等教練證照,現為Fitology代表人。

Klesa(簡稱K)

  失戀後就像失去理性一樣狂吃,猛然就胖到了108公斤。這個數字讓他想起佛教所說的一百零八個煩惱,之後他便將梵語的「煩惱」——klesa當成暱稱使用。曾就讀首爾大學文學院,在體驗過運動的趣味後,試圖進入健身教練界卻到處碰壁,轉而走上醫學之路。目前就讀韓國漢陽大學醫學院研究所,同時擔任Fitology的主編。

譯者簡介

宋佩芬


  文化大學韓文系畢業,其後前往韓國的韓國學中央研究院攻讀碩士,主修韓國史系。喜歡讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界,因而投入翻譯工作,現為業餘翻譯。

目錄

序文 比起好身材,我們更需要的是好體力!
Intro 失去後才有的覺悟

Part1 生存體力,你有多少自信?

CHAPTER 1 你選擇的運動,真的適合自己嗎?
與日常動作相結合,才是最有益的運動
「漂亮的身材」和「好用的身體」是兩回事
與其練習很多種類,不如先做必要的運動
運動就像吃飯,想生存就一定要做

CHAPTER 2 4種基礎運動,打造生存體力 Fit to Survive﹝F2S﹞
EXERCISE1 深蹲Squat:蹲出全身穩健肌力
為了超美的背影。好好練深蹲吧!
生存體力前哨站——誰都能做到的簡易版深蹲
EXERCISE2 波比跳Burpee:高效能心肺鍛鍊法
想檢測體能?歡迎挑戰1分鐘波比跳!
要先有體力,才能撐得住精神
EXERCISE3 伏地挺身Push-ups:在家就可以做重訓
伏地挺身,最基本又實用的全身運動
固定好橫軸位置,避免使用斜方肌
從初學到進階,人人都適用的8種伏地挺身
EXERCISE3棒式:讓核心肌群變聰明
救活疲勞痠痛的脊椎,棒式是必殺技!
三種棒式變化形,練出平衡與性感
運動時要如何吸氣和吐氣?
只要願意開始。你就成功了一半
Part2 生存運動,現在開始鍛鍊!

CHAPTER 3 我的身體,我來折磨
因為運動展開的第二人生
百八肥豬的教練夢落空了
人生就是實戰呀!你這隻豬
要煎還是要炒?制定你的運動計畫

CHAPTER 4 制定運動計畫,做好身體管理:F2S Programming
制定運動計畫前,先檢測身體狀況
每日簡易記錄,確認體力的成長
10分鐘照表操課,生存運動計畫展開!
運動計畫A1~A5╱運動計畫B1~B5╱運動計畫C1~C5╱運動計畫D1~D5╱運動計畫E1~E5
想自我挑戰?試試看「更多」、「更快」
新的一年,就用這套計畫來管理體力吧!
Part3 生存飲食,做好能量補給!

CHAPTER 5 你真的有好好吃飯嗎?
對於米飯,是愛?還是執著呢?
飯吃過頭了,也會轉變成脂肪
吃得太鹹,是另一顆健康炸彈
小白的逆襲——精製食品造成了血糖危機
飲食替代品,也可能吃出更多問題
堅果類有益身體,所以多吃無妨?
拋掉拖累你的舊習慣吧!人必須往前走
比起懶惰的你,狠心的你更性感

CHAPTER 6翻轉飲食,吃到該吃的營養 Eat to Survive﹝E2S﹞
不管是糙米飯或花椰菜,都先捨棄吧!
只有運動是不行的,飲食也要一起調整
改變一下,把飯和菜的分量顛倒過來
再多做一件事——記得倒掉湯汁!
別被自欺欺人的減肥話術矇蔽了

CHAPTER 7 沒空的時候,也有變通的吃法
肚子餓了,就將就著隨便吃嗎?
叫一份披薩?還是訂一箱蘋果?
生存飲食三原則——吃早餐、戒宵夜、高蛋白低鈉
我的鍵盤,比你的超市還近
網購水果時,請挑「大」棄「小」
嘴饞了,吃這些小點來充飢
如果沒時間吃飯,就吃什錦麥片
自己的腸子自己顧——優酪乳DIY
關於吃這件事,還是越簡單越好
後記   成為自己人生的主人

【自序】改變體態,瘦出美型好曲線   黃如玉

PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體,知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學,來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1:肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2:脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想:體況健康、體態勻稱、體重合宜】
◆自我檢測,找出體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊,做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖,善用整體小撇步
【身體變厚,是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步,消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態,也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒,會讓你不瘦反胖
【整體肥胖:靠吃發洩壓力】
【局部肥胖:負面情緒作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用骨盆枕來瘦身?
【什麼是骨盆枕?】
【你可能還有的疑問】
【做好準備,開始動起來!】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細了
◆讓小腹一路平坦
◆練出美臀俏曲線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程表】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練,參與戶外活動
◎工作不忘伸展,回家記得放鬆
【沒有骨盆枕,你還可以這樣做】
◎站出健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩,既瘦身又保健】
◆你的生活,也要一起瘦
【想吃美食,也能變瘦嗎?】
【健康作息,變身樂活美人】
【選好鞋,同時健身又瘦身】
【穿對了,才能雕塑好身材】
◆身心靈平衡,瘦得更快樂
【身體層面:要瘦就要動】
【心理層面:愉快面對每一天】
【靈性層面:維持正向的意念】
 

詳細資料

  • ISBN:8667106506106
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 464頁 / 17 x 23 x 2.32 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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我讀《史記》,是常流淚的,特為太史公千古一片苦心而哭;我讀《史記》,也常悚然,譬如雷雨夜讀《項羽本紀》,頗有天穹蒼茫、四野無語,前也無路,後也無路,進退維谷,一股英雄末路的淒涼籠罩而來,使人不得不悚然。於是又悽然,想司馬遷當日提筆寫《史記》時,其內心,何嘗不是進退維谷,而終於咬碎牙齒,獨咽苦淚,青燈之下,挽袖弓腰,把那墨一點點染在竹簡之上。那一肚皮的怨憤,何處訴苦,左尋思無人可吐,右思忖無人可訴。於當世而言,竟是孑然獨立之一人,其鬱郁可知。只能把一腔情愫,貫注於三千年來逝人往事上,揮筆墨,著精神,竟忘身於孤燈之下。 ... 這過程,司馬遷內心是千淒萬苦,做過一番鬥爭的,而最終撥亂反正,回到一種由強精神意念而算定的路上來。這種苦楚掙扎,是常人無法明了的。司馬遷不斷地問自己,為何要如此做。他為自己找了很多理由,比如借世人說孔子之言,聖人之中,周公居第一,周公卒,五百年後,孔子出,孔子紹明世、正《易傳》,繼《春秋》、本《詩》、《書》、《禮》、《樂》。 孔子之意,在於帶光明給世界。 司馬遷特佩服這種普世精神,連嘆兩句,「意在斯乎!意在斯乎!」(孔子本意如此啊!),而後,他勸自己,很謙卑的勸自己 :小子何敢讓焉。 司馬遷首善在於自明。作《史記》是承孔子遺意,將世人放在首位,上明三王之道,下辨人事之紀,別嫌疑,明是非,定猶豫。讓人懂得以善待善,以厭待惡,敬賢人,賤不肖之輩。存亡國,繼絕世,補弊起廢。 其次,司馬遷才論到自己,說文王,論孔子,嘆屈原,憫左丘,憐孫臏,千百年來,失意之人,大都相思,意有所鬱結,而排遣之道,只能把鬱結情思付諸筆墨。期待後人能懂。 於公於私,司馬遷皆有忖度,而後立志為書,述陶唐以來,至於麟止,自黃帝始。 ... 而司馬遷一番掙扎,一片苦心,半生經營,最後之求,竟然是將以至誠之心所著的《史記》,藏之名山。藏匿不出,聞此語,不得不為司馬遷痛哭一聲。世上著書的人,哪一個不是想書傳天下?而司馬遷左思右想,只能把《史記》藏於深山。 司馬遷是不奢望世俗之人也懂他的,他只能祈求終於有能懂他的人,去傳自己的書。萬一能傳,則他無怨無悔,前邊所受的一切苦楚侮辱,都算不得什麼,即便是被戮一萬次,也毫不後悔。這番苦心,他是說不出的,也不與俗人說(此可為智者道,難為俗人言也!)。 每當想及司馬遷說自己「腸一日而九」,「忽忽若有所亡」,「汗未嘗不發背沾衣」,我便潸然淚下。一個人心腸痛如刀割剪絞,精神恍惚而不知道做什麼,冷汗時常濕透衣服而不知道,精神之苦,斯為極也。這已經是焦慮抑鬱癥的晚期了,而司馬遷竟然能承受如此之折磨,以極清晰的思慮,把三千年來人事明書於簡。誰人聞此,能不痛哭? ... 司馬遷真是千古第一男子漢! 他所受委屈,精神上的折磨,尤大於身體上的痛苦。自思我輩,可能在如此大的委屈之下,還能凝志揮毫?然而司馬遷並不抱怨,至少他的《史記》中依然秉持一個史學家該有的冷靜和客觀。他知道單純抒發自己的冤屈痛苦的情緒是愚蠢的。所以,他就極刑而無慍色。他非為己,而是為人。雖然,在他所處的那時代,身體髮膚受之父母,損傷一根毫毛都是羞恥的。孔子的弟子子路,與人戰,冠纓被擊斷——一頂不遮涼不擋雨的帽子的帶子而已——子路竟然覺得尊嚴已經不在,生命也該消逝,於是子路扶正自己的冠,系好帶子,自殺了。子路死之前說:「君子死而冠不免。」 這故事,司馬遷記載過了。司馬遷是很讚嘆子路之行的。但司馬遷沒有輕易就死,而是承受巨大的精神折磨寫《史記》。司馬遷之苦心,能不為之一哭?我常說,我寧願世上無《史記》,也不要司馬遷受那些苦。 然而,世事如此,以往不再,只余遺嘆。 千百年來,人贊《史記》者無數。然而敢為司馬遷苦一聲者無。思慕史公為人遺意,小子誠慚無言。 追思司馬遷遭禍之由,正是由於他所推崇的俠義而導致的。千古文人,司馬遷是真俠義之人,韓非子說:「儒以文亂法,而俠以武犯禁。」韓非子對文人俠士都不客氣,但司馬遷第一個贊真俠士,說他們言必信,行必果,已諾必誠,不愛其軀,赴士之厄困,為他人之事,忘卻生死,卻不矜其能,羞伐其德。真俠義心中都是有別人的,急人之難,為別人的困厄出生入死而無悔,並非茍且為己。司馬遷稱他們是真賢士,擊節讚嘆,仰慕不已。 司馬遷自己,也急人之難,度人困厄,不避生死。結果是身造慘禍,每日裡苦受折磨。漢武帝天漢二年,派李陵出酒泉,運輸糧草輜重。李陵踴躍請戰,以五千之兵對匈奴三萬,既遭讒言陷害,又被敵兵圍困,無糧無援,李陵力戰數日,在最後關頭,李陵只剩十幾人,依然苦戰。想把戰事情況報告漢武帝,但遺憾沒有成功,只能暫且投降。漢武帝卻聽相士算命之言,怒斬李陵全家。百官迎奉,痛罵李陵。 唯有司馬遷洞察事實,講事實,擺道理,度人心,為李陵說公道話。漢武帝大怒,把司馬遷下獄,處以腐刑。司馬遷不過是真懂天下人心罷了,他認為李陵事母親孝,與士兵同甘共苦,身先士卒,有國士之風,以五千之兵對三萬,轉鬥千里,矢盡道窮, 冒白刃北首爭死敵, 得人之死力, 雖古名將也不過如此。這種人怎麼會投降呢?何況其中情由頗為曲折。 但遇上漢武帝這麼一個坯子,能有什麼辦法。等漢武帝後悔,李陵已經回不來了,司馬遷也已經 不完整了。 司馬遷能如何?他父母早死,無兄弟之親,獨身孤立,卻能時時慕義,為持公道。 司馬遷是沒有後悔過的,他甚至給李陵寫信,不斷地為他解釋原因。但終究心內難安。 當司馬遷交手足,受木索,暴肌膚,受榜箠,幽於圜牆之中時,心驚膽戰到了無以復加,甚至想引決自裁,把身子往塵埃之中一扔,哪怕受凌遲也無悔。但心中之苦,上不能為帝言,下不能對獄卒酷吏講,隱忍茍活,幽於糞土之中而不辭。只為了那五十二萬餘言的《史記》,為自己不能帶光明給世界而惋惜。他想為世人別嫌疑,明是非,定猶豫,而自己內心之中也曾無數次別嫌疑、明是非,而嫌疑終不能洗,是非終不能明,猶猶豫豫,無法可定。能定 的,唯有如此普世一番心。能不為司馬遷一哭? 雖然司馬遷口口聲聲說自己隱忍茍活作《史記》是出於一片私心,也是如文王、仲尼、屈原、左丘明 一般意由鬱結,無處宣洩,必須抒發。但他字裡行間,偏偏珠璣光明,毫無私心。何曾為自己辯解過一句?何曾借他人之口而怨過一句? 沒有! 司馬遷是千古第一正直鏗鏘的漢子。 ... 司馬遷之前,史家說古事,多少荒誕?《戰國策》寫豫讓刺殺趙襄子事件,說豫讓 用劍砍趙襄子的衣服三次,衣服出血,而趙襄子回去之後,立即死了。司馬遷《刺客列傳》寫豫讓刺殺趙襄子事件,絕對不會說衣服出血這種怪話,唯恐自己涉及怪妄,只寫趙襄子把衣服給豫讓,豫讓拔劍三躍而擊之,就完了。 司馬遷是憑良心做史寫書。司馬遷時時告誡自己,奮筆疾書,都是以哲人析理,讓人明白道理為準則。他追求事情的事實,他不全信以前的記載。傳聞在司馬遷這裡是必須要做裁擇的,似史而非「軼事」的俗說,應當排除在史記之外;「野人」津津樂道的話,而「縉紳不輕言」,就必須做出謹慎選擇。 子不語怪、力、亂、神。司馬遷寫史,是不屈就怪、力、亂、神的,以前史書所借鑑的那些怪、力、亂、神,汰虛課實。不肯亂說,譬如《山海經》《禹本紀》中那些被以前史家所採信的神話,司馬遷從不涉及——「至《禹本紀》,《山海經》所有怪物,余不敢言之也。」 司馬遷只記載自己所能解決的事實,自己從不附加情緒以判斷,漢武帝時期很多人拍漢武帝馬屁,誇大黃帝的存在,說黃帝一邊打仗一邊修仙練道,最後天上的龍來迎接黃帝,把黃帝度為仙人,所以黃帝不死,也無墳。 司馬遷冷靜地記錄了這拍馬屁的人,叫「申公」。輪到司馬遷自己寫黃帝之時,司馬遷只是老老實實地說「黃帝崩,葬橋山。」 司馬遷真是千古第一良心史家! 人常有言說,司馬遷胡說八道之處很多。實則無人解司馬遷之意,我所知之人,唯有錢鍾書懂司馬遷之意。錢鍾書作《管錐編》,論「全上古先秦漢代文」,多有批評譏嘲,唯為司馬遷開解。司馬遷於上古之事,所得資料,不過那些玄虛之事,司馬遷能揀擇略真者記錄,已經非常不容易。司馬遷不會自己去虛構。錢鍾書是真懂司馬遷之人也。 只不過對於這些,司馬遷在行文間都留給了後人餘地。司馬遷寫《高祖本紀》,劉邦初起之時,有諸多誇張 之事,譬如斬白蛇,司馬遷所能得知的這段過往,來去不過這些,司馬遷只能 書寫出來。但司馬遷寫這些事,時時帶著呂后,凡善於讀書者,比能看出劉邦與呂后之間打配合,以迷信之法收羅人眾,不過是一種營銷手段而已,並非司馬遷說鬼怪。 後來作史者,頗受統治者影響。譬如隋煬帝死後,隋給他的諡號是明皇帝,廟號是隋世祖。這個如能流傳,則隋煬帝須稱為隋明帝。而作隋史的人是唐代的人。隋明帝則變為隋煬帝。在中國史上,跟隋煬帝相提並論的昏君,唯有夏桀和殷紂。桀紂乃十惡不赦之代名詞。煬的意思是好內遠禮——愛女人不守禮;或去禮遠眾——拋棄民眾,胡作非為;或逆天虐民。史上被稱為「煬帝」的,只有陳後主陳叔寶和隋煬帝楊廣。只不過,陳叔寶名副其實,楊廣給他這個諡號不為過。李世民給楊廣這個諡號,是別有用心了。 明代大學者宋濂,受明太祖朱元璋之命作《元史》,極不認真,大筆一揮,時間可以相差六十年。三個月時間,宋濂就寫完了《元史》。 相比這些受影響的史書 。司馬遷卻燭明獨照,極有自主,不怕權力之恐嚇,可謂不避生死而作書。耗盡心血,極其認真。 1928年10月13日,董作賓先生受中央研究院歷史語言研究所委派,赴河南省安陽小屯村進行殷墟發掘。殷墟從來只是個傳說,從無人發掘。安陽殷墟發覺了舉世為之震驚的甲骨文、青銅器。中國考古蜚聲中外,震驚世界。人稱「殷墟的發現,是新史學的開端。」 ...安陽殷墟遺址 ...安陽殷墟發掘之甲骨文 而人們發現安陽殷墟的記載,是司馬遷精心準確的記載,司馬遷以極真實的記載讓世人動容,而司馬遷所記載的殷墟之事,是公元前 1319 年,距司馬遷所處的時代,已經一千多年了。司馬遷的《史記》是這樣記載的—— 帝盤庚之時,殷已都河北,盤庚渡河南,復居成湯之故居,乃五遷,無定處。殷民咨胥皆怨,不欲徙。盤庚乃告諭諸侯大臣曰:「昔高后成湯與爾之先祖俱定天下,法則可修。舍而弗勉,何以成德!」乃遂涉河南,治亳,行湯之政,然後百姓由甯,殷道復興。諸侯來朝,以其遵成湯之德也。(《史記·殷本紀》) 「……以武庚殷余民封康叔為衛君,居河淇間故商墟。」(《史記·衛康叔世家》) ... 距2020 年一百多年前,人們都不敢相信殷墟是存在的,而司馬遷在兩千多 11年前,已經書明。 而這種真實性的產生,是司馬遷內心經歷了漫長的撥亂反正之戰而得來的。我讀《史記》,為司馬遷哭三聲,讚嘆不已!

 

 

 

 

 

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